![10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными - Лайфхакер Упражнения на спину в тренажерном зале без травм для новичков и профессионалов](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/4/51/347004983067514.jpeg)
10 упражнений для мышц спины
Упражнения на мышцы спины лучше всего делать в тренажерном зале , так как там достаточно способов разнообразить тренировки и активнее задействовать нужные мышцы. Если подтягивания или шраги можно делать и дома, то, например, одни из самых эффективных упражнений для прокачки широчайших по утверждению канадских ученых — тягу верхнего блока перед собой и тягу нижнего блока к поясу — без специальных тренажеров не выполнить. При этом стоит хотя бы иногда обращаться к тренеру в зале, он составит программу на спину персонально для вас, поставит правильную технику и укажет на ошибки. Из этой статьи вы узнаете, каких базовых правил стоит придерживаться во время тренировки мышц спины и какие упражнения нужно выполнять.
![Зачем регулярно тренировать спину Как укрепить спину дома: упражнения и растяжка для мышц спины](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1763686/large.jpg)
![Упражнения на спину дома КАК И ЗАЧЕМ КАЧАТЬ МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ?](https://i.ytimg.com/vi/l1PcAmQyDuk/maxresdefault.jpg)
![ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ Тренировка спины в тренажерном зале для новичка. Советы эксперта](https://i.ytimg.com/vi/A8YXk7Q95Hk/maxresdefault.jpg)
![Упражнения для тренировки спины 12 простых домашних упражнений для спины](https://doctorkutuzov.ru/upload/w_300/5444e265d7acd_300x215.jpeg)
![Правильный подход к тренировкам Упражнения на спину и плечи](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/3/43/756123742819433.jpg)
![Лучшие упражнения для спины Упражнения на мышцы спины: виды и правильная техника выполнения](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/10/anatomiya-myshts-spiny.jpg)
![Подтягивания 10 простых упражнений, чтобы победить боль в спине и укрепить пресс](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/875/875b710ffe2a857de791f0ec91916de7_cropped_666x374.jpg)
![2. «Скалолаз» 10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными](http://chrisfit.ru/var/ezwebin_site/storage/images/media/images/ced7e9924fbd4acc557eba0bc723834d/3645-1-rus-RU/ced7e9924fbd4acc557eba0bc723834d_reference.jpg)
![Зачем укреплять мышцы спины Как правильно качать спину: 5 главных упражнений от тренера](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/uprazhnenia-na-ukreplenie-pojasnicy.jpg)
![Почему болит поясница Самое полное руководство по тренировке спины: 25 лучших упражнений](https://cdn.viqeo.tv/storage/30/97/80b0b955a1ad2186d47089dfce0c6a67.webp)
![Другие посты блога 12 лучших упражнений от боли в пояснице](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-back-exercises-istock-1403337006-copy.f4qybdaleljn..jpg)
В создании рельефа спины участвуют в основном трапеции, ромбовидные и широчайшие мышцы. Упражнения для тренировки спины. Упражнения для тренировки плечевого пояса. Прокачке спины часто уделяют недостаточно внимания, ее ведь не видно в зеркале. В результате тело выглядит непропорционально. Регулярные тренировки спины сделают фигуру более сбалансированной.
![Частота выполнения физических упражнений Упражнения на спину: как накачать мышцы спины в домашних условиях и в тренажерном зале](https://static.tildacdn.com/tild3332-6435-4466-b931-636635363339/orange-fitness-back-.jpg)
![Какие мышцы качать Тренировка на спину в тренажерном зале, советы и упражнения от фитнес-тренера. Спорт-Экспресс](http://ic.pics.livejournal.com/meet2fit007/67390392/12475/12475_600.png)
![МЫШЦЫ СПИНЫ И ИХ ФУНКЦИИ Болит поясница? 10 лучших техник избавления от боли в пояснице | НАНО ИПО](https://i.ytimg.com/vi/lRwqxVy_55o/maxresdefault.jpg)
![Гиперэкстензия на тренажере Упражнения для поясничного отдела – укрепление мышц поясницы | Susanin Fitness](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/01/10-luchshih-uprazhnenij-ot-boli-v-poyasnice_1611325640.jpg)
![Подтягивания в гравитроне 12 лучших упражнений для спины: эффективно и просто | РБК Стиль](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/uprazhnenija-na-spinu-so-shtangoj.gif)
![Какие упражнения от боли в пояснице выполнять Упражнения на спину и плечи — правильные техники для укрепления спины](https://ortosalon.ua/image/catalog/article/ortoped/ortoped94.jpg)
![БАЗОВЫЕ ПРАВИЛА 12 лучших упражнений от боли в пояснице - Лайфхакер](https://blogscdn.thehut.net/wp-content/uploads/sites/417/2017/08/01101942/мышцы-спины.jpg)
![1. Скручивания КАК И ЗАЧЕМ КАЧАТЬ МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ? - Тяжелая атлетика на вторсырье-м.рф](https://5lb.ua/image/catalog/stories/muscle/spin2000.jpg)
![ПОЧЕМУ СЧИТАЕТСЯ, ЧТО СПИНУ СЛОЖНО ПРОРАБОТАТЬ Самое полное руководство по тренировке спины: 25 лучших упражнений | Фактор формы | Дзен](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/8-minut-dlja-pojasnicy.jpg)
![Мышцы спины Упражнения на спину в тренажерном зале : 10 лучших и самых эффективных](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/y/y/kak-pravilno-kachat-spinu_15695022301144172619.jpg)
![Почему эти упражнения для спины лучшие Как правильно качать спину: 5 главных упражнений от тренера - Чемпионат](https://img.championat.com/i/h/r/16450110361160372634.jpg)
![Упражнения для тренировки плечевого пояса](https://i.ytimg.com/vi/I5VKKGjlgQU/maxresdefault.jpg)
Спина - одна из сложнейших в развитии мышечных групп. Во-первых, она одна из самых больших, а во-вторых, на спине находится большое количество мышц. Для их тренировки атлеты применяют большое количество разнообразных упражнений, начиная от упражнений на широчайшие мышцы и заканчивая движениями на трапеции. Понятно, что в такой суете многие культуристы даже не вспоминают про мышцы поясницы. А зря.
![Тренировка спины – 10 лучших упражнений](https://levgon.ru/wp-content/uploads/2018/03/спина-бицепс_Fotor.jpg)
![](https://img.championat.com/news/big/h/n/trenirovka-na-spinu_16450106401858016329.jpg)
![](https://optim.tildacdn.com/tild3365-6365-4131-b338-323331663566/-/resize/640x/-/format/webp/spina.jpg)
![](https://cdn.stolichki.ru/s/media/articles/d00441b9-dceb-4112-bcdc-e4202616bb3c.jpeg)
![](https://optim.tildacdn.com/tild3035-6662-4266-b564-633338393165/-/resize/640x/-/format/webp/shir.jpeg)
![](https://kvalitet.in.ua/wp-content/uploads/2020/09/967ef6cf2d67c45671ba9d2c7336f81b.jpg)